Enchendo de ar um colchão

Um colchão insuflável é algo extremamente útil em diversas situações :)

Muitos trazem uma bomba incluida para o enchimento, no entanto e muito mais divertido faze-lo a pulmão... especialmente quando por alguma razão não se tem a dita bomba :)

Ora, a válvula de enchimento é de tal modo larga que ao soprar lá para dentro é somo soprar para o ar, o que faz que com o ritmo respiratório alterado para tentar meter ar para dentro do colchão, no fundo se comece sem dar conta a praticar uma certa hiperventilação com as consequentes vertigens ao fim de algum tempo... ora o objectivo é encher o colchão e de inicio a rápida alteração do ritmo respiratório obriga a constantes paragens... sendo assim qual a melhor forma de optimizar este tempo de paragem?

Nada melhor que realizar umas apneias estáticas para repôr os níveis de dióxido de carbono e assim faz-se até um treino interessante ;)

Da última vez que precisei encher um destes colchões, que por acaso foi a noite passada ;), e sem ter muito em conta os tempos devo ter feito umas 3 ou 4 apneias em volta de 2 - 3 minutos enquanto via um concerto dos Nightwish em DVD (End Of An Era)... até que me apeteceu fazer uma contagem de tempo e uma apneia mais "como deve ser"... na falta de relógio usei o tempo do concerto, e assim iniciei a apneia pelas 01:02:00 e fui curtindo a música... quando comecei a sentir que era capaz de estar na hora de terminar, o tempo de concerto ia pelas 01:06:30... e então fiz por durar a apneia até um número mais redondo... às 01:07:00 recomecei a respirar... e a encher o que faltava do colchão ;)

Não sendo nenhum guru da apneia, antes pelo contrário, mas isto só vem mais uma vez confirmar a minha ideia de que não é necessário assim nenhuma preparação muito elaborada para se conseguir um tempo interessante.... e no entanto quantas e quantas vezes se vê em provas os atletas a fazerem uma preparação super hiper mega apurada com grandes esquemas preparatórios em que nalguns casos não podem ser distraídos de modo algum, supostamente porque perdem a concentração... para depois fazerem uma prova com tempos de 3-4 minutos, se tanto... método é bom, sem dúvida, mas não é preciso exagerar... praticar bastante sim, mas isso não quer dizer, antes pelo contrário, que tenha de ser em ambiente completamente "acético"... o melhor é mesmo praticar nas condições mais adversas possíveis... com barulho e muita confusão à volta com pessoas constantemente a passar, num ambiente de ar pesado e sentado numa cadeira enquanto se espera por alguém, as condições não são de todo as melhores para sequer respirar quanto mais para se fazerem os melhores tempos... mas experientai e verão que é surpreendente o quanto se consegue :)

Ah, sim o colchão ficou bem cheio após mais umas insuflações... aqui também esta parte final é uma boa ocasião para treinar o diafragma :)

Primeiros 6 já cá estão

Local: CNA - Reboleira
Hora: 22:20
Data: 2008-05-08

Após uma série de estáticas do tipo:

1'00" apneia - 1'30" repouso
2'00" apneia - 2'30" repouso
3'00" apneia - 3'30" repouso
4'00" apneia - 4'30" repouso
4'30" apneia - 4'30" repouso
5'20" apneia - ida ao wc que já tava aflitinho + 3'00" repouso
4'30" apneia - 4'30" (?) repouso
4'40" apneia - 4'30" (?) repouso

Eis que a última "sesta" demora:

6'04"

É só uma melhoria de 34" sobre o meu melhor anterior em piscina e 20" sobre o melhor feito em seco. O record nacional oficial neste momento está em 5'43"!!
Obrigado Mininha!

Regresso às origens

Ou seja... regresso ao elemento liquido, neste caso na forma da água das piscinas do CNA...



... o próximo passo será mudar um pouco de águas e juntar algum sal... tudo a seu tempo.

E por falar em tempo... finalmente o layout do blog é (ou está a 90%-95%) aquilo que deveria ter sido desde inicio, mas que na altura da criação não soube como mudar... mas como mais vale tarde que nunca, aqui temos um Delphinus Delphis ao lado.

A little more

Desta feita apenas algum aquecimento respiratório, seguido das séries a seco:

1 - 2'00" - intervalo 2'00"
2 - 2'30" - intervalo 2'30"
3 - 3'00" - intervalo 3'00"
4 - 3'30" - intervalo 3'30"
5 - 4'00" - intervalo 4'00"
6 - 4'30" - intervalo 4'30"
7 - 5'44"


Total sessão: ~50'
Em apneia: 25'14"
Novo personal best: 5'44"

And he did it again

Sessão semelhante à anterior, mas desta feita nas apneias a seco o objectivo era fazer tempos pré-definidos tendo como objectivo uma série de 10 apneias, começando em 2 minutos e incrementando 30 segundos em cada uma até aos 4 minutos, sendo as últimas sempre deste tempo, eventualmente diminuindo o tempo de intervalo até aos 2min30.

No entanto ao longo das apneias a disposição foi mudando e ao fazer a primeira de 4 minutos, avancei para uma máxima. Os intervalos foram sempre iguais ao tempo da apneia anterior mais o tempo de executar até 6 ciclos respiratórios profundos e o resultado foi:

1 - 2'00"
2 - 2'30"
3 - 3'00"
4 - 3'30"
5 - 4'00"
6 - 5'34"

Ah pois é, novo record pessoal absoluto... e nem cheguei a começar a ouvir os sons afastarem-se, ehehe.

Back on the game

E com novo record em seco :)
Após uns exercícios ligeiros, pelo menos a maioria, segue-se uma série de apneias em seco. Os intervalos entre as mesmas foram sem grande cuidado, mas sempre dentro de uma canção de Leonard Cohen. O resultado foi o seguinte:


1 - 2'26"
2 - 3'07"
3 - 4'06"
4 - 4'37"
5 - 5'20"


Wow!!! Em pouco mais de 40 minutos, 19'46" foram em apneia e ainda consegui um novo personal best em seco... já era tempo de voltar a passar os 5 minutos sem respirar, eheh... Let's go on from the currently light work for a more hard one, que a sensação de poder chegar aos 6 minutos voltou a estar no ar.